옥스팜 트레일워커 realiza-se a sáb., 17 de out. de 2026 em Seoul, Coreia do Sul. O percurso principal tem 20 km.
- Data
- sáb., 17 de out. de 2026
- Partida
- Seoul 🇰🇷
- Distância
- 20 km
- Nível
- Aberta a todos
O Oxfam Trailwalker é um evento global de desafio e doação em que 4 pessoas formam uma equipa para completar o percurso dentro do tempo estipulado e recolher doações.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta caminhada de equipa de 20 quilómetros em Seul exige resistência constante e ritmo cooperativo numa distância moderada num clima de outono.
Coordenação de Equipa
Como quatro membros da equipa devem terminar juntos como uma única unidade, o evento exige ritmo sincronizado e apoio mútuo ao longo do percurso.
Resistência à Distância
Percorrer 20 quilómetros a pé exige uma produção aeróbica consistente e uma gestão sólida da carga para manter o movimento para a frente ao longo de várias horas.
Uma caminhada de 20 quilómetros desta duração excede tipicamente duas horas e meia, exigindo uma ingestão constante de 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em 옥스팜 트레일워커. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 6 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 27 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 11 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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