Dwight Crum Pier-to-Pier Swim realiza-se a dom., 1 de ago. de 2027 em Hermosa Beach, Estados Unidos. O percurso principal tem 3.2 km.
- Data
- dom., 1 de ago. de 2027
- Partida
- Hermosa Beach 🇺🇸
- Distância
- 3.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 43 semanas para Dwight Crum Pier-to-Pier Swim
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Dwight Crum Pier-to-Pier Swim é uma popular natação de duas milhas no oceano, começando perto do Hermosa Beach Pier e terminando na praia perto do Manhattan Beach Pier.
O que esta prova exige
A Dwight Crum Pier-to-Pier Swim exige esforço aeróbico sustentado e capacidade de orientação em águas abertas ao longo de um percurso de 3,2 quilômetros no oceano.
Orientação em Águas Abertas
Navegar entre o Hermosa Beach Pier e o Manhattan Beach Pier requer técnica de orientação consistente para manter uma linha reta no oceano.
Resistência Aeróbica Sustentada
Uma natação contínua de duas milhas exige resistência cardiovascular e muscular ininterrupta sem o benefício de impulsos ou paredes.
Regulação Térmica
Uma natação em agosto no sul da Califórnia envolve condições de águas oceânicas abertas que exigem que os atletas gerenciem a temperatura central durante toda a duração.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 43 semanas até ao dia da prova em Dwight Crum Pier-to-Pier Swim. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base31 semanas · 5 de out. de 2026 – 9 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 10 de mai. de 2027 – 20 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de jun. de 2027 – 11 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 12 de jul. de 2027 – 25 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 26 de jul. de 2027 – 1 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Dwight Crum Pier-to-Pier Swim?
Dwight Crum Pier-to-Pier Swim realiza-se a dom., 1 de ago. de 2027 em Hermosa Beach, Estados Unidos.
Quanto tempo dura Dwight Crum Pier-to-Pier Swim?
O percurso principal tem 3.2 km.
O que exige Dwight Crum Pier-to-Pier Swim?
A Dwight Crum Pier-to-Pier Swim exige esforço aeróbico sustentado e capacidade de orientação em águas abertas ao longo de um percurso de 3,2 quilômetros no oceano.
Para quem é Dwight Crum Pier-to-Pier Swim?
Dwight Crum Pier-to-Pier Swim está aberta a todos os participantes.
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