Duin en Bollen Vierdaagse realiza-se a qui., 15 de out. de 2026 em Hillegom, Países Baixos. O percurso principal tem 30 km.
- Data
- qui., 15 de out. de 2026
- Partida
- Hillegom 🇳🇱
- Distância
- 30 km
- Nível
- Aberta a todos
Um evento de caminhada de vários dias que leva os participantes pelas diversas paisagens da Duin- en Bollenstreek em Zuid-Holland, incluindo dunas, florestas, áreas costeiras e cidades históricas.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de caminhada de vários dias exige cobrir uma distância de 30 km em terrenos diversos, incluindo dunas, florestas, áreas costeiras e cidades históricas.
Resistência Aeróbica
Completar uma distância de caminhada de 30 km exige capacidade aeróbica sustentada e a capacidade de manter um ritmo constante para a frente durante muitas horas.
Adaptabilidade ao Terreno
Navegar por dunas, florestas e áreas costeiras requer estabilidade muscular e resiliência às condições mutáveis do solo.
Dada a duração de uma caminhada de 30 km que provavelmente excederá 2,5 horas, os atletas devem consumir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Duin en Bollen Vierdaagse. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 21 de ago. de 2026 – 3 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 4 de set. de 2026 – 24 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 25 de set. de 2026 – 8 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 9 de out. de 2026 – 15 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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