Douro Bridges - Porto & Gaia Open Water realiza-se a dom., 20 de set. de 2026 em Porto, Portugal. O percurso principal tem 4 km.
- Data
- dom., 20 de set. de 2026
- Partida
- Porto 🇵🇹
- Distância
- 4 km
- Nível
- Aberta a todos
Esta competição de natação em águas abertas apresenta um percurso de 4 km ao longo do Rio Douro, do Cais da Ribeira no Porto à Marina do Douro em Vila Nova de Gaia.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta competição de natação em águas abertas de 4 km exige resistência aeróbica sustentada e habilidades avançadas de orientação em águas abertas num percurso contínuo no rio.
Resistência aeróbica
Os nadadores devem manter uma cadência de braçada forte e um ritmo eficiente numa distância contínua de 4 km sem o benefício de viragens nas bordas.
Navegação em águas abertas
Competir ao longo do Rio Douro, de Porto a Gaia, exige respiração bilateral consistente e orientação frequente para manter uma linha reta num ambiente de rio dinâmico.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Douro Bridges - Porto & Gaia Open Water. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 31 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 14 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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