Dam tot Dam Wandeltocht realiza-se a sáb., 19 de set. de 2026 em Amsterdam, Países Baixos. O percurso principal tem 42 km.
- Data
- sáb., 19 de set. de 2026
- Partida
- Amsterdam 🇳🇱
- Distância
- 42 km
- Nível
- Aberta a todos
Um evento popular de caminhada de um dia com percursos que variam de 5 a 42 km entre Amsterdã e Zaandam, terminando no Dam tot Dam Park.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de caminhada de 42 km exige resistência sustentada e durabilidade estrutural para suportar horas de locomoção contínua a pé.
Locomoção Contínua
Percorrer 42 km inteiramente a pé exige manter o impulso para a frente durante um período prolongado, colocando exigências consistentes na capacidade aeróbica e na resistência muscular.
Durabilidade Estrutural
O impacto repetitivo de uma caminhada de longa distância ao longo de um dia inteiro exige um condicionamento robusto da parte inferior do corpo e resiliência das articulações para prevenir a fadiga tardia.
Uma duração de caminhada deste comprimento exige uma ingestão constante de carboidratos de 30 a 60 gramas por hora para manter os níveis de energia e prevenir o esgotamento tardio.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Dam tot Dam Wandeltocht. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 23 de ago. de 2026 – 29 de ago. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 30 de ago. de 2026 – 12 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 13 de set. de 2026 – 19 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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