11-Stedenwandeltocht realiza-se a ter., 4 de mai. de 2027 em Leeuwarden, Países Baixos. O percurso principal tem 208 km.
- Data
- ter., 4 de mai. de 2027
- Partida
- Leeuwarden 🇳🇱
- Distância
- 208 km
- Nível
- Aberta a todos
A 11-Stedenwandeltocht é um evento tradicional de caminhada de vários dias de 5 dias cobrindo 208 quilômetros pelas históricas onze cidades da Frísia.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A 11-Stedenwandeltocht exige resistência sustentada de vários dias para cobrir 208 quilômetros de caminhada ao longo de cinco dias consecutivos.
Durabilidade de vários dias
Cobrir 208 quilômetros em cinco dias requer a capacidade física e mental de absorver dias consecutivos pesados de impacto e fadiga sem recuperação adequada entre as etapas.
Tempo prolongado em pé
A pura distância total dita longas horas de caminhada contínua a cada dia, colocando altas exigências na resiliência da parte inferior das pernas, durabilidade das articulações e disciplina de ritmo.
Um evento de caminhada de vários dias desta duração requer a ingestão consistente de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora durante as fases ativas de caminhada para sustentar os níveis de energia e apoiar a recuperação diária.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 37 semanas até ao dia da prova em 11-Stedenwandeltocht. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base25 semanas · 19 de ago. de 2026 – 9 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 10 de fev. de 2027 – 23 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 24 de mar. de 2027 – 13 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 14 de abr. de 2027 – 27 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 28 de abr. de 2027 – 4 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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