Betuwse Bloesemtocht realiza-se a sáb., 10 de abr. de 2027 em Geldermalsen, Países Baixos. O percurso principal tem 40 km.
- Data
- sáb., 10 de abr. de 2027
- Partida
- Geldermalsen 🇳🇱
- Distância
- 40 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 27 semanas para Betuwse Bloesemtocht
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Betuwse Bloesemtocht é um popular evento de caminhada de primavera na Holanda, com percursos que variam de 9 a 40 quilômetros através de pomares floridos e ao longo do rio Linge.
O que esta prova exige
Esta caminhada de 40 quilômetros exige resistência sustentada ao longo de um dia inteiro de caminhada contínua.
Resistência de longa distância
Percorrer 40 quilômetros a pé exige um alto nível de capacidade cardiovascular e resistência muscular para manter o progresso ao longo de muitas horas.
Durabilidade ao impacto
Caminhar a distância total coloca estresse repetitivo nos membros inferiores e articulações, exigindo preparação física e condicionamento adequados.
Uma caminhada de 40 quilômetros provavelmente excederá 2,5 horas, portanto, os atletas devem visar uma ingestão constante de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em Betuwse Bloesemtocht. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 4 de out. de 2026 – 16 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de jan. de 2027 – 27 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de fev. de 2027 – 20 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de abr. de 2027 – 10 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Betuwse Bloesemtocht?
Betuwse Bloesemtocht realiza-se a sáb., 10 de abr. de 2027 em Geldermalsen, Países Baixos.
Quanto tempo dura Betuwse Bloesemtocht?
O percurso principal tem 40 km.
O que exige Betuwse Bloesemtocht?
Esta caminhada de 40 quilômetros exige resistência sustentada ao longo de um dia inteiro de caminhada contínua.
Para quem é Betuwse Bloesemtocht?
Betuwse Bloesemtocht está aberta a todos os participantes.
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