Betuwse Bloesemtocht realiza-se a sáb., 10 de abr. de 2027 em Geldermalsen, Países Baixos. O percurso principal tem 40 km.
- Data
- sáb., 10 de abr. de 2027
- Partida
- Geldermalsen 🇳🇱
- Distância
- 40 km
- Nível
- Aberta a todos
A Betuwse Bloesemtocht é um popular evento de caminhada de primavera na Holanda, com percursos que variam de 9 a 40 quilômetros através de pomares floridos e ao longo do rio Linge.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta caminhada de 40 quilômetros exige resistência sustentada ao longo de um dia inteiro de caminhada contínua.
Resistência de longa distância
Percorrer 40 quilômetros a pé exige um alto nível de capacidade cardiovascular e resistência muscular para manter o progresso ao longo de muitas horas.
Durabilidade ao impacto
Caminhar a distância total coloca estresse repetitivo nos membros inferiores e articulações, exigindo preparação física e condicionamento adequados.
Uma caminhada de 40 quilômetros provavelmente excederá 2,5 horas, portanto, os atletas devem visar uma ingestão constante de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em Betuwse Bloesemtocht. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 23 de ago. de 2026 – 16 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de jan. de 2027 – 27 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de fev. de 2027 – 20 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de abr. de 2027 – 10 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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