日本山岳耐久レース（ハセツネCUP） realiza-se a dom., 11 de out. de 2026 em Itsukaichi, Japão. O percurso principal tem 71.5 km.
- Data
- dom., 11 de out. de 2026
- Partida
- Itsukaichi 🇯🇵
- Distância
- 71.5 km
- Nível
- Aberta a todos
Uma prestigiosa corrida de trilha de 71,5 km que atravessa a área montanhosa de Okutama em Tóquio, apresentando cumes exigentes e mudanças significativas de elevação.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida de trilha de 71,5 km que atravessa a área montanhosa de Okutama exige resistência física sustentada em cumes técnicos e mudanças significativas de elevação.
Distância Estendida
Cobrir 71,5 km exige profunda capacidade aeróbica e estratégias rigorosas de ritmo para sustentar o movimento para frente por muitas horas.
Terreno Técnico
Atravessar cumes de montanha exigentes impõe altas demandas neuromusculares na parte inferior do corpo para estabilidade, subida e descida.
Dada a provável duração bem superior a 2,5 horas, os atletas devem consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em 日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 31 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 21 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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