OSJ KOUMI100 realiza-se a dom., 11 de out. de 2026 em Koumi, Japão. O percurso principal tem 165 km.
- Data
- dom., 11 de out. de 2026
- Partida
- Koumi 🇯🇵
- Distância
- 165 km
- Nível
- Aberta a todos
OSJ KOUMI100 é uma corrida de trilha extenuante de 100 milhas realizada em Koumi, Prefeitura de Nagano, consistindo em cinco loops de 33 km ao redor do Lago Matsubarako e Inago-yu.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
OSJ KOUMI100 exige resiliência metabólica absoluta e imensa durabilidade estrutural para completar cinco loops extenuantes de 33 km, totalizando 100 milhas.
Resistência de Ultra-Distância
Cobrir uma distância de 100 milhas requer produção cardiovascular sustentada e resistência muscular extrema ao longo de muitas horas de movimento contínuo.
Ritmo Baseado em Loops
A estrutura de cinco loops de 33 km ao redor do Lago Matsubarako e Inago-yu exige disciplina rigorosa de ritmo para prevenir fadiga precoce em terreno repetitivo.
Durabilidade Estrutural
Manter a locomoção em múltiplos loops de trilha testa a resiliência das articulações e tecidos conjuntivos contra o impacto repetitivo.
Para sustentar a energia em uma corrida de trilha de 100 milhas que dura bem além dos limites de resistência padrão, os atletas devem visar de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em OSJ KOUMI100. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 31 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 21 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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