Copenhagen Beach Swim realiza-se a sáb., 7 de ago. de 2027 em København S, Dinamarca. O percurso principal tem 5 km.
- Data
- sáb., 7 de ago. de 2027
- Partida
- København S 🇩🇰
- Distância
- 5 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 44 semanas para Copenhagen Beach Swim
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Amager Strandpark danner rammen om en kombination af sport og strandhygge med svømmedistancer fra 1250 meter til 5000 meter samt strandfest.
O que esta prova exige
Esta natação em águas abertas de 5 km exige resistência contínua e disciplina de ritmo ao longo de uma duração prolongada no ambiente marinho de Copenhaga.
Resistência aeróbica
Cobrir uma distância de 5 km requer uma produção cardiovascular sustentada e mecânica de braçada eficiente durante um período prolongado.
Avistamento e navegação
A natação em águas abertas num cenário de parque costeiro exige respiração bilateral constante, avistamento e gestão da linha sem as paredes da piscina.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 44 semanas até ao dia da prova em Copenhagen Beach Swim. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base32 semanas · 4 de out. de 2026 – 15 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 16 de mai. de 2027 – 26 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 27 de jun. de 2027 – 17 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de ago. de 2027 – 7 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Copenhagen Beach Swim?
Copenhagen Beach Swim realiza-se a sáb., 7 de ago. de 2027 em København S, Dinamarca.
Quanto tempo dura Copenhagen Beach Swim?
O percurso principal tem 5 km.
O que exige Copenhagen Beach Swim?
Esta natação em águas abertas de 5 km exige resistência contínua e disciplina de ritmo ao longo de uma duração prolongada no ambiente marinho de Copenhaga.
Para quem é Copenhagen Beach Swim?
Copenhagen Beach Swim está aberta a todos os participantes.
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