Copenhagen Beach Swim realiza-se a sáb., 7 de ago. de 2027 em København S, Dinamarca. O percurso principal tem 5 km.
- Data
- sáb., 7 de ago. de 2027
- Partida
- København S 🇩🇰
- Distância
- 5 km
- Nível
- Aberta a todos
Amager Strandpark danner rammen om en kombination af sport og strandhygge med svømmedistancer fra 1250 meter til 5000 meter samt strandfest.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta natação em águas abertas de 5 km exige resistência contínua e disciplina de ritmo ao longo de uma duração prolongada no ambiente marinho de Copenhaga.
Resistência aeróbica
Cobrir uma distância de 5 km requer uma produção cardiovascular sustentada e mecânica de braçada eficiente durante um período prolongado.
Avistamento e navegação
A natação em águas abertas num cenário de parque costeiro exige respiração bilateral constante, avistamento e gestão da linha sem as paredes da piscina.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 50 semanas até ao dia da prova em Copenhagen Beach Swim. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base38 semanas · 23 de ago. de 2026 – 15 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 16 de mai. de 2027 – 26 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 27 de jun. de 2027 – 17 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de ago. de 2027 – 7 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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