Coffs Coast Ocean Swims realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Coffs Harbour, Austrália. O percurso principal tem 2 km.
- Data
- dom., 14 de mar. de 2027
- Partida
- Coffs Harbour 🇦🇺
- Distância
- 2 km
- Nível
- Aberta a todos
Situado nas águas calmas e protegidas de Jetty Beach, o Coffs Coast Ocean Swims oferece várias opções de distância ao redor do histórico Coffs Harbour Jetty.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Coffs Coast Ocean Swims exige resistência aeróbica sustentada e proficiência em avistamento em águas abertas para completar a distância de 2 km em condições marinhas protegidas.
Capacidade Aeróbica
Manter uma braçada contínua de estilo livre por 2 km exige um motor aeróbico bem desenvolvido e um ritmo consistente do início ao fim.
Avistamento e Navegação
Navegar pelo percurso ao redor do histórico Coffs Harbour Jetty exige avistamento frequente em águas abertas para nadar uma linha eficiente sem distância extra.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Coffs Coast Ocean Swims. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 24 de ago. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de dez. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de fev. de 2027 – 7 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 8 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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