Bring on the Bay Open Water Swim realiza-se a sáb., 17 de jul. de 2027 em Ottawa, Canadá. O percurso principal tem 3 km.
- Data
- sáb., 17 de jul. de 2027
- Partida
- Ottawa 🇨🇦
- Distância
- 3 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 41 semanas para Bring on the Bay Open Water Swim
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Um evento de nado em águas abertas com percursos de 3K e 1.5K através do Lac Deschênes no Rio Ottawa, começando no Nepean Sailing Club e terminando no Britannia Park.
O que esta prova exige
Este nado de 3 km em águas abertas através do Lac Deschênes exige resistência aeróbica sustentada e proficiência em avistamento em águas abertas.
Resistência Aeróbica
Cobrir uma distância contínua de 3 km em águas abertas exige produção aeróbica sustentada e disciplina de ritmo do início ao fim.
Avistamento e Navegação
Nadar através do Lac Deschênes no Rio Ottawa requer habilidades consistentes de avistamento para manter uma linha direta sem raias ou paredes de piscina.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 41 semanas até ao dia da prova em Bring on the Bay Open Water Swim. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base29 semanas · 4 de out. de 2026 – 24 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de abr. de 2027 – 5 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 6 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 27 de jun. de 2027 – 10 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de jul. de 2027 – 17 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Bring on the Bay Open Water Swim?
Bring on the Bay Open Water Swim realiza-se a sáb., 17 de jul. de 2027 em Ottawa, Canadá.
Quanto tempo dura Bring on the Bay Open Water Swim?
O percurso principal tem 3 km.
O que exige Bring on the Bay Open Water Swim?
Este nado de 3 km em águas abertas através do Lac Deschênes exige resistência aeróbica sustentada e proficiência em avistamento em águas abertas.
Para quem é Bring on the Bay Open Water Swim?
Bring on the Bay Open Water Swim está aberta a todos os participantes.
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