BIWA100ウルトラウォーク realiza-se a sáb., 31 de out. de 2026 em Nagahama, Japão. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 31 de out. de 2026
- Partida
- Nagahama 🇯🇵
- Distância
- 100 km
- Nível
- Aberta a todos
BIWA100ウルトラウォーク é um evento de caminhada de longa distância realizado ao redor do Lago Biwa, apresentando um percurso de 100 km que começa em Nagahama e termina no Porto de Otsu.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de caminhada de longa distância de 100 km ao redor do Lago Biwa exige resistência muscular excecional e durabilidade física multihour para cobrir a distância massiva a pé.
Durabilidade à distância
Cobrir 100 km contínuos a pé requer resistência cardiovascular sustentada e resiliência estrutural para suportar horas de impacto repetitivo.
Controlo de ritmo
Gerir cuidadosamente a produção de energia desde o início em Nagahama até à chegada ao Porto de Otsu é essencial para prevenir a fadiga prematura na ultra-distância.
Um esforço sustentado desta duração extrema requer uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter os níveis de energia e atrasar o esgotamento.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em BIWA100ウルトラウォーク. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 23 de ago. de 2026 – 19 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 20 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 11 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 25 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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