Birkebeinerløpet realiza-se a sáb., 12 de jun. de 2027 em Lillehammer, Noruega. O percurso principal tem 20.2 km.
- Data
- sáb., 12 de jun. de 2027
- Partida
- Lillehammer 🇳🇴
- Distância
- 20.2 km
- Desnível
- 337 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 34 semanas para Birkebeinerløpet
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Birkebeinerløpet is a 20.2 km trail run from Birkebeineren Ski Stadium to Håkons Hall in Lillehammer, through varied forest terrain on trails, dirt roads and former Olympic ski tracks, with 337 m of elevation gain.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 34 semanas até ao dia da prova em Birkebeinerløpet. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base22 semanas · 18 de out. de 2026 – 20 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de mar. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de mai. de 2027 – 5 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de jun. de 2027 – 12 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Birkebeinerløpet?
Birkebeinerløpet realiza-se a sáb., 12 de jun. de 2027 em Lillehammer, Noruega.
Quanto tempo dura Birkebeinerløpet?
O percurso principal tem 20.2 km.
Quanto desnível tem Birkebeinerløpet?
Birkebeinerløpet tem 337 m de desnível.
Para quem é Birkebeinerløpet?
Birkebeinerløpet está aberta a todos os participantes.
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