Big Alta 50K realiza-se a sex., 19 de mar. de 2027 em San Rafael, Estados Unidos. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sex., 19 de mar. de 2027
- Partida
- San Rafael 🇺🇸
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 2.042 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 21 semanas para Big Alta 50K
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Big Alta 50K is a demanding single-loop trail race through Marin County’s ridgelines, summiting Loma Alta and Big Rock Ridge and offering sweeping San Francisco Bay Area views.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 21 semanas até ao dia da prova em Big Alta 50K. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base9 semanas · 24 de out. de 2026 – 25 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 26 de dez. de 2026 – 5 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 6 de fev. de 2027 – 26 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 27 de fev. de 2027 – 12 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de mar. de 2027 – 19 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Big Alta 50K?
Big Alta 50K realiza-se a sex., 19 de mar. de 2027 em San Rafael, Estados Unidos.
Quanto tempo dura Big Alta 50K?
O percurso principal tem 50 km.
Quanto desnível tem Big Alta 50K?
Big Alta 50K tem 2.042 m de desnível.
Para quem é Big Alta 50K?
Big Alta 50K está aberta a todos os participantes.
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