Big Alta 50K realiza-se a sex., 19 de mar. de 2027 em San Rafael, Estados Unidos. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sex., 19 de mar. de 2027
- Partida
- San Rafael 🇺🇸
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 2.042 m
- Nível
- Aberta a todos
The Big Alta 50K is a demanding single-loop trail race through Marin County’s ridgelines, summiting Loma Alta and Big Rock Ridge and offering sweeping San Francisco Bay Area views.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em Big Alta 50K. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 12 de set. de 2026 – 25 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 26 de dez. de 2026 – 5 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 6 de fev. de 2027 – 26 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 27 de fev. de 2027 – 12 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de mar. de 2027 – 19 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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