4Daagse Apeldoorn realiza-se a 13 – 16 de jul. de 2027 em Apeldoorn, Países Baixos. O percurso principal tem 40 km.
- Data
- 13 – 16 de jul. de 2027
- Partida
- Apeldoorn 🇳🇱
- Distância
- 40 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 40 semanas para 4Daagse Apeldoorn
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Os participantes podem escolher entre distâncias diárias de caminhada de 12, 20, 30 ou 40 km pela natureza única de Veluwe, incluindo florestas, charnecas e dunas de areia.
O que esta prova exige
A 4Daagse Apeldoorn exige resistência sustentada ao longo de dias consecutivos de caminhada de 40 km cada através de terrenos variados.
Resistência Contínua
Percorrer 40 km por dia requer alta capacidade aeróbica e a capacidade de manter um ritmo de caminhada constante durante muitas horas.
Adaptabilidade ao Terreno
Caminhar por florestas, charnecas e dunas de areia coloca estresse repetido nos músculos estabilizadores e requer calçados duráveis e preparação para superfícies irregulares.
Um esforço de caminhada desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos de 30 a 60 gramas por hora para manter os níveis de energia ao longo do dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em 4Daagse Apeldoorn. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 7 de out. de 2026 – 20 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de abr. de 2027 – 1 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de jun. de 2027 – 22 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de jun. de 2027 – 6 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 7 de jul. de 2027 – 13 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn realiza-se a 13 – 16 de jul. de 2027 em Apeldoorn, Países Baixos.
Quanto tempo dura 4Daagse Apeldoorn?
O percurso principal tem 40 km.
O que exige 4Daagse Apeldoorn?
A 4Daagse Apeldoorn exige resistência sustentada ao longo de dias consecutivos de caminhada de 40 km cada através de terrenos variados.
Para quem é 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn está aberta a todos os participantes.
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