3 x Śnieżka realiza-se a sex., 9 de jul. de 2027 em Karpacz, Polônia. O percurso principal tem 58.5 km.
- Data
- sex., 9 de jul. de 2027
- Partida
- Karpacz 🇵🇱
- Distância
- 58.5 km
- Desnível
- 3.300 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 36 semanas para 3 x Śnieżka
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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3xŚnieżka is a mountain ultramarathon in Karpacz, with its ULTRA course covering 58.5 km and three ascents of Śnieżka.
Percurso e altitude
Descarregar GPX61.8 km · ↑ 3164 m · ↓ 3162 m
A análise do piso não está disponível para este percurso. O seu percurso e perfil de altimetria continuam disponíveis.
0.0 km · 582 m · 0.0%
Altitude suavizada; as inclinações são estimativas.
Subidas (7)
- km 0.2–7.7 · ↑ 862 m · 11.8%
- km 8.8–10.2 · ↑ 199 m · 20%
- km 19.9–23.1 · ↑ 252 m · 8%
- km 23.4–29.5 · ↑ 747 m · 12.4%
- km 39.2–46.6 · ↑ 835 m · 11.7%
- km 48.4–49.8 · ↑ 48 m · 3.5%
- km 50.9–52.4 · ↑ 197 m · 20.5%
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em 3 x Śnieżka. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 31 de out. de 2026 – 16 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de abr. de 2027 – 28 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de mai. de 2027 – 18 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de jun. de 2027 – 2 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de jul. de 2027 – 9 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka realiza-se a sex., 9 de jul. de 2027 em Karpacz, Polônia.
Quanto tempo dura 3 x Śnieżka?
O percurso principal tem 58.5 km.
Quanto desnível tem 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka tem 3.300 m de desnível.
Para quem é 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka está aberta a todos os participantes.
Existe um ficheiro GPX para 3 x Śnieżka?
Sim. Um atleta partilhou o percurso de 3 x Śnieżka, e podes descarregá-lo como ficheiro GPX a partir do perfil do percurso nesta página. Adiciona a prova ao teu calendário e o Race Recon integra o percurso no teu treino e no ritmo e alimentação do dia da prova.
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