제23회 경남마라톤 realiza-se a dom., 4 de out. de 2026 em Changwon, Coreia do Sul. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 4 de out. de 2026
- Partida
- Changwon 🇰🇷
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
A 23ª Maratona de Gyeongnam apresenta um percurso plano que serpenteia pelo centro de Changwon, com partida e chegada no Estádio Auxiliar do Parque Desportivo de Changwon.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida de 10 km em Changwon exige esforço aeróbico sustentado e disciplina de ritmo num percurso urbano plano.
Capacidade Aeróbica
A distância de 10 km impõe uma elevada exigência ao sistema aeróbico, obrigando os atletas a manter um esforço intenso e constante do início ao fim.
Disciplina de Ritmo
Um percurso plano em estradas pavimentadas incentiva um ritmo inicial excessivo, tornando as divisões de tempo disciplinadas essenciais para um final forte.
Adaptação Sazonal
Uma corrida em outubro em Changwon oferece tipicamente condições moderadas, permitindo aos atletas visar uma execução agressiva do ritmo de corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em 제23회 경남마라톤. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 14 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 28 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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