제16회 스마일 런 페스티벌 realiza-se a dom., 13 de set. de 2026 em Seoul, Coreia do Sul. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 13 de set. de 2026
- Partida
- Seoul 🇰🇷
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
Organizado pela Korean Dental Association no Peace Park em Sangam-dong, o Smile Run Festival apresenta percursos de meia maratona, 10 km, 5 km e caminhada para aumentar a consciencialização e o apoio a pacientes com cancro oral e deformidades faciais.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta meia maratona exige um ritmo aeróbico sustentado ao longo de 21,1 km para terminar de forma eficiente.
Resistência aeróbica
A distância de 21,1 km exige um esforço aeróbico e resistência consistentes para manter o ritmo do início ao fim.
Disciplina de ritmo
É necessário gerir o esforço ao longo da distância de uma meia maratona para evitar a fadiga precoce.
Consuma 45–60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante toda a meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 3 semanas até ao dia da prova em 제16회 스마일 런 페스티벌. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Afinamento2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
02Semana da prova1 semana · 7 de set. de 2026 – 13 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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