100 Mile Ruck March Charity Challenge realiza-se a 22 – 25 de jul. de 2027 em Worcester, Estados Unidos. O percurso principal tem 160.9 km.
- Data
- 22 – 25 de jul. de 2027
- Partida
- Worcester 🇺🇸
- Distância
- 160.9 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 41 semanas para 100 Mile Ruck March Charity Challenge
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Um desafio de resistência de caridade de 4 dias inspirado no militar, onde os atletas marcham 25 milhas por dia pela região central de Massachusetts e acampam em cervejarias locais em benefício da Why Me & Sherry's House.
O que esta prova exige
Este desafio de resistência de caridade de 4 dias exige a cobertura diária contínua de 25 milhas a pé, carregando uma mochila pesada pela região central de Massachusetts.
Durabilidade Contínua
Percorrer 25 milhas por dia durante quatro dias consecutivos exige resistência muscular excepcional e resiliência articular para suportar o impacto cumulativo elevado sem falhas.
Transporte de Carga
O formato de marcha inspirado no militar exige condicionamento específico dos ombros, costas e core para manter a postura e a locomoção enquanto se está com peso.
Recuperação Multidias
Dormir em cervejarias locais e voltar à estrada todas as manhãs dá prioridade à nutrição pós-caminhada, higiene do sono e protocolos de recuperação dos membros inferiores.
Dado a duração estendida dos esforços diários de caminhada, que duram bem mais de 2,5 horas, os atletas devem visar uma ingestão consistente de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora, juntamente com hidratação adequada para sustentar os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 41 semanas até ao dia da prova em 100 Mile Ruck March Charity Challenge. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base29 semanas · 9 de out. de 2026 – 29 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de abr. de 2027 – 10 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jun. de 2027 – 1 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 2 de jul. de 2027 – 15 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 16 de jul. de 2027 – 22 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
100 Mile Ruck March Charity Challenge realiza-se a 22 – 25 de jul. de 2027 em Worcester, Estados Unidos.
Quanto tempo dura 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
O percurso principal tem 160.9 km.
O que exige 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
Este desafio de resistência de caridade de 4 dias exige a cobertura diária contínua de 25 milhas a pé, carregando uma mochila pesada pela região central de Massachusetts.
Para quem é 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
100 Mile Ruck March Charity Challenge está aberta a todos os participantes.
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