RunForestRun VAM odbywa się sob., 15 maj 2027 w Drentse Bergen, Holandia.
- Data
- sob., 15 maj 2027
- Start
- Drentse Bergen 🇳🇱
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Festiwal biegów przełajowych RunForestRun na czas na Drentse Bergen: 4, 8 lub 12 godzin non-stop na pętli o długości 3,3 km ze 100 m przewyższenia na okrążenie. Wygrywa najwięcej okrążeń; biegacze i turyści mile widziani.
Czego wymaga ten wyścig
Ten festiwal biegów przełajowych na czas wymaga utrzymania stałego tempa i odporności psychicznej, aby pokonać jak najwięcej okrążeń na pagórkowatej trasie w określonym czasie do dwunastu godzin.
Powtarzające się Zmiany Wysokości
Trasa ma sto metrów przewyższenia na okrążenie o długości trzy przecinek trzy kilometra, co wymaga efektywnej mechaniki podchodzenia i schodzenia w celu zarządzania zmęczeniem mięśni podczas wielu powtórzeń.
Wytrzymałość Czasowa
Ponieważ wydarzenie trwa cztery, osiem lub dwanaście godzin na krótkiej pętli, zawodnicy muszą zarządzać obciążeniem mięśniowo-szkieletowym i wydatkiem energetycznym przez długi czas.
W przypadku czasu trwania dłuższego niż dwie i pół godziny, celuj w sześćdziesiąt do dziewięćdziesięciu gramów węglowodanów na godzinę, używając łatwo przyswajalnych źródeł, aby utrzymać produkcję energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w RunForestRun VAM zostały 37 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza25 tygodni · 30 sie 2026 – 20 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 21 lut 2027 – 3 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 4 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 25 kwi 2027 – 8 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 maj 2027 – 15 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?