RunForestRun Dwingelderveld odbywa się sob., 12 gru 2026 w Dwingeloo, Holandia. Główna trasa liczy 43 km.
- Data
- sob., 12 gru 2026
- Start
- Dwingeloo 🇳🇱
- Dystans
- 43 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Bieg trailowy RunForestRun przez mokre wrzosowiska, kałuże i ruchome piaski Nationaal Park Dwingelderveld, startujący z Camping Torentjeshoek w Dwingeloo. 43 / 26 / 15 km.
Czego wymaga ten wyścig
Ten 43-kilometrowy zimowy bieg trailowy wymaga wytrzymałości na zróżnicowanym terenie poza utwardzonymi drogami w zimnych, grudniowych warunkach holenderskich.
Zdolność wytrzymałościowa
Pokonanie 43 kilometrów pieszo wymaga gruntownego przygotowania aerobowego i odporności strukturalnej, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Adaptacja do nawierzchni
Poruszanie się po mokrych wrzosowiskach, kałużach i ruchomych piaskach wymaga specyficznego zaangażowania mięśni i stabilności, aby poradzić sobie ze zmieniającym się, poddającym się podłożem.
Zarządzanie zimnem
Rywalizacja w grudniu w Holandii naraża sportowców na niskie temperatury otoczenia i wilgotne warunki, co wymaga skutecznego tempa i regulacji termicznej.
Wysiłek o takim czasie trwania wymaga ciągłego spożycia węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w RunForestRun Dwingelderveld zostały 13 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza1 tydzień · 13 wrz 2026 – 19 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 20 wrz 2026 – 31 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 1 lis 2026 – 21 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 22 lis 2026 – 5 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 6 gru 2026 – 12 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?