RunForestRun Dwingelderveld odbywa się sob., 12 gru 2026 w Dwingeloo, Holandia. Główna trasa liczy 43 km.
- Data
- sob., 12 gru 2026
- Start
- Dwingeloo 🇳🇱
- Dystans
- 43 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 7-tygodniowy plan do RunForestRun Dwingelderveld
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Bieg trailowy RunForestRun przez mokre wrzosowiska, kałuże i ruchome piaski Nationaal Park Dwingelderveld, startujący z Camping Torentjeshoek w Dwingeloo. 43 / 26 / 15 km.
Czego wymaga ten wyścig
Ten 43-kilometrowy zimowy bieg trailowy wymaga wytrzymałości na zróżnicowanym terenie poza utwardzonymi drogami w zimnych, grudniowych warunkach holenderskich.
Zdolność wytrzymałościowa
Pokonanie 43 kilometrów pieszo wymaga gruntownego przygotowania aerobowego i odporności strukturalnej, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Adaptacja do nawierzchni
Poruszanie się po mokrych wrzosowiskach, kałużach i ruchomych piaskach wymaga specyficznego zaangażowania mięśni i stabilności, aby poradzić sobie ze zmieniającym się, poddającym się podłożem.
Zarządzanie zimnem
Rywalizacja w grudniu w Holandii naraża sportowców na niskie temperatury otoczenia i wilgotne warunki, co wymaga skutecznego tempa i regulacji termicznej.
Wysiłek o takim czasie trwania wymaga ciągłego spożycia węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w RunForestRun Dwingelderveld zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 25 paź 2026 – 31 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 1 lis 2026 – 21 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 22 lis 2026 – 5 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 6 gru 2026 – 12 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się RunForestRun Dwingelderveld?
RunForestRun Dwingelderveld odbywa się sob., 12 gru 2026 w Dwingeloo, Holandia.
Jak długo trwa RunForestRun Dwingelderveld?
Główna trasa liczy 43 km.
Czego wymaga RunForestRun Dwingelderveld?
Ten 43-kilometrowy zimowy bieg trailowy wymaga wytrzymałości na zróżnicowanym terenie poza utwardzonymi drogami w zimnych, grudniowych warunkach holenderskich.
Dla kogo jest RunForestRun Dwingelderveld?
RunForestRun Dwingelderveld jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?