Hollands Duin Ultra odbywa się sob., 19 gru 2026 w Noordwijk, Holandia. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 19 gru 2026
- Start
- Noordwijk 🇳🇱
- Dystans
- 50 km
- Przewyższenie
- 650 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 11-tygodniowy plan do Hollands Duin Ultra
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Hollands Duin Ultra to wymagający bieg na trasie o długości 50 km, który prowadzi uczestników przez wydmy i wzdłuż plaży rezerwatu przyrody Hollands Duin, z startem i metą w Noordwijk.
Czego wymaga ten wyścig
Hollands Duin Ultra wymaga trwałej wytrzymałości i dyscypliny tempa na dystansie 50 km przez nadmorskie wydmy i piaszczyste plaże w zimowych warunkach.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie 50 km wymaga głębokiej bazy tlenowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez wiele godzin ciągłego biegu po trasie.
Adaptacja do terenu
Poruszanie się po wydmach i plażach w rezerwacie przyrody Hollands Duin stanowi duże obciążenie dla mięśni stabilizujących i siły kostek z powodu miękkiego, nierównego podłoża.
Zimowa termoregulacja
Grudniowy termin zawodów w holenderskim regionie przybrzeżnym oznacza, że zawodnicy muszą radzić sobie z ekspozycją na zimno, wiatr i potencjalną wilgoć przez długi czas.
Biorąc pod uwagę czas trwania biegu na trasie 50 km, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność energetyczną przez całe zawody.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Hollands Duin Ultra zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 4 paź 2026 – 7 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 8 lis 2026 – 28 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 29 lis 2026 – 12 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 gru 2026 – 19 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra odbywa się sob., 19 gru 2026 w Noordwijk, Holandia.
Jak długo trwa Hollands Duin Ultra?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra wymaga trwałej wytrzymałości i dyscypliny tempa na dystansie 50 km przez nadmorskie wydmy i piaszczyste plaże w zimowych warunkach.
Ile przewyższenia ma Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra ma 650 m przewyższenia.
Dla kogo jest Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?