Hollands Duin Ultra odbywa się sob., 19 gru 2026 w Noordwijk, Holandia. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 19 gru 2026
- Start
- Noordwijk 🇳🇱
- Dystans
- 50 km
- Przewyższenie
- 650 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Hollands Duin Ultra to wymagający bieg na trasie o długości 50 km, który prowadzi uczestników przez wydmy i wzdłuż plaży rezerwatu przyrody Hollands Duin, z startem i metą w Noordwijk.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Hollands Duin Ultra wymaga trwałej wytrzymałości i dyscypliny tempa na dystansie 50 km przez nadmorskie wydmy i piaszczyste plaże w zimowych warunkach.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie 50 km wymaga głębokiej bazy tlenowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez wiele godzin ciągłego biegu po trasie.
Adaptacja do terenu
Poruszanie się po wydmach i plażach w rezerwacie przyrody Hollands Duin stanowi duże obciążenie dla mięśni stabilizujących i siły kostek z powodu miękkiego, nierównego podłoża.
Zimowa termoregulacja
Grudniowy termin zawodów w holenderskim regionie przybrzeżnym oznacza, że zawodnicy muszą radzić sobie z ekspozycją na zimno, wiatr i potencjalną wilgoć przez długi czas.
Biorąc pod uwagę czas trwania biegu na trasie 50 km, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność energetyczną przez całe zawody.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Hollands Duin Ultra zostały 17 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza5 tygodni · 23 sie 2026 – 26 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 27 wrz 2026 – 7 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 lis 2026 – 28 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 29 lis 2026 – 12 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 gru 2026 – 19 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?