RunForestRun Hart van Drenthe odbywa się sob., 17 kwi 2027 w Ellertshaar, Holandia. Główna trasa liczy 80 km.
- Data
- sob., 17 kwi 2027
- Start
- Ellertshaar 🇳🇱
- Dystans
- 80 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 26-tygodniowy plan do RunForestRun Hart van Drenthe
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Bieg trailowy RunForestRun przez serce Drenthe, startujący w Recreatiepark de Bosrand w Ellertshaar. 80 / 50 / 24 / 12 km.
Czego wymaga ten wyścig
Ten bieg trailowy na dystansie 80 km wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej i utrzymującej się odporności mięśniowej podczas biegu ultra.
Wytrzymałość na Ultra Dystansie
Pokonanie 80 km wymaga wyjątkowej wydolności sercowo-naczyniowej i zdolności do utrzymania ruchu naprzód przez wiele godzin na nogach.
Odporność Nawierzchni Szlaku
Pokonywanie trasy biegowej wymaga wytrzymałości stawów i siły stabilizującej, aby radzić sobie ze zróżnicowanym terenem poza utwardzonymi drogami przez dłuższy czas.
Wysiłek o tym czasie wymaga ciągłego spożycia węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii i zapobiec głębokiemu zmęczeniu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w RunForestRun Hart van Drenthe zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 18 paź 2026 – 23 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 24 sty 2027 – 6 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 7 mar 2027 – 27 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 28 mar 2027 – 10 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 kwi 2027 – 17 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się RunForestRun Hart van Drenthe?
RunForestRun Hart van Drenthe odbywa się sob., 17 kwi 2027 w Ellertshaar, Holandia.
Jak długo trwa RunForestRun Hart van Drenthe?
Główna trasa liczy 80 km.
Czego wymaga RunForestRun Hart van Drenthe?
Ten bieg trailowy na dystansie 80 km wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej i utrzymującej się odporności mięśniowej podczas biegu ultra.
Dla kogo jest RunForestRun Hart van Drenthe?
RunForestRun Hart van Drenthe jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?