RunForestRun Hart van Drenthe

Czego wymaga ten wyścig

Ten bieg trailowy na dystansie 80 km wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej i utrzymującej się odporności mięśniowej podczas biegu ultra.

Wysiłek o tym czasie wymaga ciągłego spożycia węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii i zapobiec głębokiemu zmęczeniu.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w RunForestRun Hart van Drenthe zostały 33 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza21 tygodni · 30 sie 2026 – 23 sty 2027

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 24 sty 2027 – 6 mar 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 7 mar 2027 – 27 mar 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 28 mar 2027 – 10 kwi 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 kwi 2027 – 17 kwi 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody