Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht odbywa się sob., 24 lip 2027 w Essen, Niemcy. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 24 lip 2027
- Start
- Essen 🇩🇪
- Dystans
- 50 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 40-tygodniowy plan do Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Nocny spacer: 50 kilometrów w 12 godzin od 18 przez byłe tereny kopalniane i oświetlone industrialne scenerie, start na stadionie przy Hafenstraße w Essen, około 320 metrów przewyższenia.
Czego wymaga ten wyścig
Ten nocny marsz obejmuje 50 kilometrów i około 320 metrów przewyższenia przez krajobrazy przemysłowe w ścisłym limicie 12 godzin.
Ciągła wytrzymałość
Pokrycie 50 kilometrów pieszo wymaga utrzymywanej wytrzymałości sercowo-naczyniowej i mięśniowej przez wiele godzin nieprzerwanego ruchu do przodu.
Nocne tempo
Rozpoczęcie o 18:00 i kontynuacja przez noc wymaga efektywnego tempa i zarządzania zmęczeniem, aby utrzymać impet przez wszystkie godziny.
Zarządzanie terenem
Nawigacja po byłych terenach górniczych i przemysłowych tle wymaga stałego stawiania stóp i odporności na zróżnicowanych powierzchniach do chodzenia.
Utrzymujący się 50 km nocny marsz trwający do 12 godzin wymaga ciągłego spożycia węglowodanów w ilości 30 do 60 gramów na godzinę, aby utrzymać poziomy energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht zostały 40 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza28 tygodni · 18 paź 2026 – 1 maj 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 2 maj 2027 – 12 cze 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 13 cze 2027 – 3 lip 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 4 lip 2027 – 17 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 18 lip 2027 – 24 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht odbywa się sob., 24 lip 2027 w Essen, Niemcy.
Jak długo trwa Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Ten nocny marsz obejmuje 50 kilometrów i około 320 metrów przewyższenia przez krajobrazy przemysłowe w ścisłym limicie 12 godzin.
Dla kogo jest Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?