Megamarsch Ostsee odbywa się sob., 24 kwi 2027 w Scharbeutz, Niemcy. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 24 kwi 2027
- Start
- Scharbeutz 🇩🇪
- Dystans
- 50 km
- Przewyższenie
- 220 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 27-tygodniowy plan do Megamarsch Ostsee
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
50 Kilometer in 12 Stunden entlang der Ostseeküste zwischen Scharbeutz und Grömitz, in beide Richtungen buchbar.
Czego wymaga ten wyścig
Ten 50-kilometrowy marsz wytrzymałościowy wzdłuż wybrzeża wymaga ciągłego postępu o niskiej intensywności przez dłuższy czas, do 12 godzin.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Pokonanie 50 kilometrów pieszo nakłada na kończyny dolne i stawy stałe, powtarzalne obciążenie udarowe, wymagające specyficznego przygotowania na dużą liczbę kroków.
Przedłużona wytrzymałość tlenowa
Okno czasowe 12 godzin wymaga wydajnego systemu tlenowego zdolnego do utrzymania stałego tempa i radzenia sobie ze zmęczeniem przez wiele godzin ciągłego ruchu.
Dyscyplina tempa
Zarządzanie wysiłkiem na długim dystansie w ciągu jednego dnia zapobiega przedwczesnemu wyczerpaniu energii i zapewnia stały ruch od startu do mety.
Biorąc pod uwagę czas trwania do 12 godzin, zawodnicy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę wraz z odpowiednią ilością płynów, aby utrzymać poziom energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Megamarsch Ostsee zostały 27 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza15 tygodni · 18 paź 2026 – 30 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 31 sty 2027 – 13 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 mar 2027 – 3 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 4 kwi 2027 – 17 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 18 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee odbywa się sob., 24 kwi 2027 w Scharbeutz, Niemcy.
Jak długo trwa Megamarsch Ostsee?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Megamarsch Ostsee?
Ten 50-kilometrowy marsz wytrzymałościowy wzdłuż wybrzeża wymaga ciągłego postępu o niskiej intensywności przez dłuższy czas, do 12 godzin.
Ile przewyższenia ma Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee ma 220 m przewyższenia.
Dla kogo jest Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?