Megamarsch Mönchengladbach odbywa się sob., 20 mar 2027 w Mönchengladbach, Niemcy. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 20 mar 2027
- Start
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Dystans
- 50 km
- Przewyższenie
- 130 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 22-tygodniowy plan do Megamarsch Mönchengladbach
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
50 kilometrów w 12 godzin (również 25 km w 6 godzin) w rodzinnym mieście Megamaratonu.
Czego wymaga ten wyścig
To 50-kilometrowe wydarzenie marszowe wymaga stałej wytrzymałości tlenowej i trwałości strukturalnej, aby utrzymać stałe tempo w ciągu dwunastu godzin.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 50 kilometrów wymaga utrzymania ruchu do przodu przez wiele godzin, co stanowi ciągłe obciążenie dla systemu energetycznego tlenowego.
Trwałość strukturalna
Duża objętość powtarzających się uderzeń podczas marszu na 50 kilometrów wymaga silnej odporności i kondycji mięśniowo-szkieletowej, aby oprzeć się zmęczeniu i rozpadowi.
Długotrwały wysiłek trwający kilka godzin wymaga stałego spożycia egzogennych węglowodanów, celując w około 30 do 60 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Megamarsch Mönchengladbach zostały 22 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza10 tygodni · 18 paź 2026 – 26 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 27 gru 2026 – 6 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 7 lut 2027 – 27 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 28 lut 2027 – 13 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 mar 2027 – 20 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Megamarsch Mönchengladbach?
Megamarsch Mönchengladbach odbywa się sob., 20 mar 2027 w Mönchengladbach, Niemcy.
Jak długo trwa Megamarsch Mönchengladbach?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Megamarsch Mönchengladbach?
To 50-kilometrowe wydarzenie marszowe wymaga stałej wytrzymałości tlenowej i trwałości strukturalnej, aby utrzymać stałe tempo w ciągu dwunastu godzin.
Ile przewyższenia ma Megamarsch Mönchengladbach?
Megamarsch Mönchengladbach ma 130 m przewyższenia.
Dla kogo jest Megamarsch Mönchengladbach?
Megamarsch Mönchengladbach jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?