Megamarsch Hannover

Czego wymaga ten wyścig

To wydarzenie spacerowe na pięćdziesiąt kilometrów wymaga trwałej wytrzymałości dolnej części ciała i zdolności do utrzymania lokomocji przez okres do dwunastu godzin.

Biorąc pod uwagę czas trwania do dwunastu godzin, sportowcy powinni spożywać 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii i zapobiec zmęczeniu w późniejszych etapach.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Megamarsch Hannover zostały 35 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza23 tygodnie · 6 wrz 2026 – 13 lut 2027

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 14 lut 2027 – 27 mar 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 28 mar 2027 – 17 kwi 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 18 kwi 2027 – 1 maj 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 maj 2027 – 8 maj 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody