Megamarsch Hamburg bei Nacht odbywa się sob., 7 sie 2027 w Hamburg, Niemcy. Główna trasa liczy 50 km.
- Data
- sob., 7 sie 2027
- Start
- Hamburg 🇩🇪
- Dystans
- 50 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 42-tygodniowy plan do Megamarsch Hamburg bei Nacht
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Nocny marsz: 50 kilometrów w 12 godzin od 18:00 między Elbe a Alster, mijając Speicherstadt i Landungsbrücken, start w Elbpark Entenwerder.
Czego wymaga ten wyścig
Ten pięćdziesięciokilometrowy marsz nocny wymaga ciągłego poruszania się przez dwanaście godzin, co wymaga trwałej wytrzymałości aerobowej i wysokiej odporności na zmęczenie spowodowane powtarzającym się uderzeniem.
Wydłużona wytrzymałość
Pokrycie pięćdziesięciu kilometrów w ciągu dwunastu godzin wymaga ciągłego wysiłku fizycznego i głębokiej pojemności aerobowej, aby utrzymać ruch do przodu przez noc.
Odporność na uderzenia
Ciągłe chodzenie przez pięćdziesiąt kilometrów powoduje przedłużony stres na kończynach dolnych i stawach, wymagając wysokiej odporności strukturalnej do radzenia sobie z powtarzającym się uderzeniem przez wiele godzin.
Spożywaj 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez dwanaście godzin.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Megamarsch Hamburg bei Nacht zostały 42 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza30 tygodni · 18 paź 2026 – 15 maj 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 16 maj 2027 – 26 cze 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 27 cze 2027 – 17 lip 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 18 lip 2027 – 31 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 sie 2027 – 7 sie 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Megamarsch Hamburg bei Nacht odbywa się sob., 7 sie 2027 w Hamburg, Niemcy.
Jak długo trwa Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Główna trasa liczy 50 km.
Czego wymaga Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Ten pięćdziesięciokilometrowy marsz nocny wymaga ciągłego poruszania się przez dwanaście godzin, co wymaga trwałej wytrzymałości aerobowej i wysokiej odporności na zmęczenie spowodowane powtarzającym się uderzeniem.
Dla kogo jest Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Megamarsch Hamburg bei Nacht jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?