Gletscherflohmarsch odbywa się niedz., 1 sie 2027 w Obergurgl, Austria. Główna trasa liczy 15 km.
- Data
- niedz., 1 sie 2027
- Start
- Obergurgl 🇦🇹
- Dystans
- 15 km
- Przewyższenie
- 1348 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 43-tygodniowy plan do Gletscherflohmarsch
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Tradycyjne wysokogórskie wydarzenie turystyczne prowadzące uczestników przez lodowcowy świat Alp Ötztalskich z Obergurgl na Ramoljoch (3200 m) i w dół do Vent.
Czego wymaga ten wyścig
Ten wysokogórski marsz wymaga stałej efektywności wspinaczkowej i pewności kroku na dystansie 15 kilometrów z przewyższeniem 1348 metrów, osiągając szczyt na wysokości 3200 metrów. Długotrwałe podejście na Ramoljoch wymaga solidnej wytrzymałości mięśniowej.
Objętość stromego podejścia
Pokonanie 1348 metrów przewyższenia na zaledwie 15 kilometrach tworzy stałe, strome nachylenie, które testuje siłę dolnych partii ciała i wydolność sercowo-naczyniową.
Ekspozycja na dużej wysokości
Osiągnięcie wysokości 3200 metrów na Ramoljoch naraża uczestników na rzadsze powietrze, zwiększając obciążenie tlenowe.
Wytrzymałość w zjeździe
Zjazd z najwyższego punktu do Vent powoduje znaczne obciążenie ekscentryczne mięśni czworogłowych i stabilizujących po wymagającym podejściu.
Biorąc pod uwagę czas trwania stromego, 15-kilometrowego marszu górskiego ze znaczną zmianą wysokości, sportowcy powinni dążyć do spożycia 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać energię.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Gletscherflohmarsch zostały 43 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza31 tygodni · 5 paź 2026 – 9 maj 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 10 maj 2027 – 20 cze 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 21 cze 2027 – 11 lip 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 12 lip 2027 – 25 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 lip 2027 – 1 sie 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch odbywa się niedz., 1 sie 2027 w Obergurgl, Austria.
Jak długo trwa Gletscherflohmarsch?
Główna trasa liczy 15 km.
Czego wymaga Gletscherflohmarsch?
Ten wysokogórski marsz wymaga stałej efektywności wspinaczkowej i pewności kroku na dystansie 15 kilometrów z przewyższeniem 1348 metrów, osiągając szczyt na wysokości 3200 metrów. Długotrwałe podejście na Ramoljoch wymaga solidnej wytrzymałości mięśniowej.
Ile przewyższenia ma Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch ma 1348 m przewyższenia.
Dla kogo jest Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?