Nocna Masakra odbywa się sob., 19 gru 2026 w woj. zachodniopomorskie, Polska. Główna trasa liczy 100 km.
- Data
- sob., 19 gru 2026
- Start
- woj. zachodniopomorskie 🇵🇱
- Dystans
- 100 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Nocna Masakra to ekstremalny nocny rajd orientacyjny odbywający się corocznie podczas najdłuższej nocy w roku, obejmujący trasy rowerowe i piesze.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Nocna Masakra wymaga ciągłego ruchu naprzód na dystansie 100 kilometrów pieszo podczas najdłuższej nocy w roku, testując wytrzymałość przez długie godziny ciemności.
Ekstremalny Dystans
Pokonanie 100 kilometrów wyłącznie pieszo wymaga wyjątkowej wytrzymałości dolnych partii ciała, odporności na powtarzające się obciążenia i rygorystycznego przygotowania fizycznego.
Nawigacja Nocna
Odbycie się wydarzenia podczas najdłuższej nocy w roku wprowadza znaczną deprywację snu i wyzwania nawigacyjne w przedłużającej się ciemności.
Zaleca się ciągłe spożycie od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać energię przez wydłużony czas marszu na dystansie 100 kilometrów.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Nocna Masakra zostały 17 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza5 tygodni · 23 sie 2026 – 26 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 27 wrz 2026 – 7 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 lis 2026 – 28 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 29 lis 2026 – 12 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 gru 2026 – 19 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?