東京ベイサイドツーデイマーチ odbywa się sob., 28 lis 2026 w Tokyo, Japonia. Główna trasa liczy 30 km.
- Data
- sob., 28 lis 2026
- Start
- Tokyo 🇯🇵
- Dystans
- 30 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Tokyo Bayside Two-Day March to miejski festiwal marszu odbywający się w rejonie Zatoki Tokijskiej, z trasami od 5 km do 30 km, które przecinają Rainbow Bridge.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten 30-kilometrowy miejski festiwal marszu wymaga długotrwałej wytrzymałości na długim dystansie jednodniowej przez infrastrukturę Zatoki Tokijskiej, taką jak Rainbow Bridge.
Długotrwała Wytrzymałość
Pokonanie 30 km w całości pieszo wymaga ciągłej wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej znacznie przekraczającej typowy codzienny spacer.
Wytrzymałość Nawierzchni
Miejski szlak oznacza długotrwały wpływ na twarde powierzchnie, co wymaga odporności stawów i tkanek miękkich, aby poradzić sobie z powtarzającym się stresem przez kilka godzin.
Spacer na dystansie 30 km prawdopodobnie przekroczy trzy godziny dla większości uczestników, wymagając stałego spożycia 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę w celu utrzymania poziomu energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 東京ベイサイドツーデイマーチ zostały 14 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza2 tygodnie · 23 sie 2026 – 5 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 6 wrz 2026 – 17 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 18 paź 2026 – 7 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 8 lis 2026 – 21 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 22 lis 2026 – 28 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?