湯渡し100

Czego wymaga ten wyścig

Yugawara 100 wymaga ciągłego postępu do przodu na dystansie 100 km marszu przez prefekturę Kanagawa od Yugawary do Motosumi.

Biorąc pod uwagę długi czas trwania 100-kilometrowego marszu, zawodnicy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii i zapobiec wyczerpaniu glikogenu.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w 湯渡し100 zostały 29 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza17 tygodni · 23 sie 2026 – 19 gru 2026

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 20 gru 2026 – 30 sty 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 31 sty 2027 – 20 lut 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 21 lut 2027 – 6 mar 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 7 mar 2027 – 13 mar 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody