湯渡し100 odbywa się sob., 13 mar 2027 w Yugawara, Japonia. Główna trasa liczy 100 km.
- Data
- sob., 13 mar 2027
- Start
- Yugawara 🇯🇵
- Dystans
- 100 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 23-tygodniowy plan do 湯渡し100
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
湯渡し100 to 100-kilometrowy marsz przez prefekturę Kanagawa od Yugawary do Motosumi.
Czego wymaga ten wyścig
Yugawara 100 wymaga ciągłego postępu do przodu na dystansie 100 km marszu przez prefekturę Kanagawa od Yugawary do Motosumi.
Wytrzymałość na Ultra Dystansie
Pokonanie 100 kilometrów wyłącznie pieszo wymaga wyjątkowej wydolności tlenowej i wytrzymałości strukturalnej, aby utrzymać ruch przez wiele godzin.
Odporność Mięśniowo-Szkieletowa
Powtarzające się uderzenia podczas marszu na tym ultra dystansie nakładają ogromne obciążenie kumulacyjne na kończyny dolne, stopy i stabilizatory postawy.
Biorąc pod uwagę długi czas trwania 100-kilometrowego marszu, zawodnicy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii i zapobiec wyczerpaniu glikogenu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 湯渡し100 zostały 23 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza11 tygodni · 4 paź 2026 – 19 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 20 gru 2026 – 30 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 31 sty 2027 – 20 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 lut 2027 – 6 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 7 mar 2027 – 13 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 湯渡し100?
湯渡し100 odbywa się sob., 13 mar 2027 w Yugawara, Japonia.
Jak długo trwa 湯渡し100?
Główna trasa liczy 100 km.
Czego wymaga 湯渡し100?
Yugawara 100 wymaga ciągłego postępu do przodu na dystansie 100 km marszu przez prefekturę Kanagawa od Yugawary do Motosumi.
Dla kogo jest 湯渡し100?
湯渡し100 jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?