Marsz

淡路島一周ウルトラウォーキング

淡路島一周ウルトラウォーキング odbywa się sob., 28 lis 2026 w Sumoto, Japonia. Główna trasa liczy 110 km.

Wydarzenie obejmuje około 110 kilometrów wokół wyspy Awaji z całkowitym przewyższeniem wynoszącym 1165 metrów.

Czego wymaga ten wyścig

To 110-kilometrowe wydarzenie marszowe wokół wyspy Awaji wymaga ciągłego postępu przez wyjątkowo długi czas.

Zdolność wytrzymałościowa

Pokonanie 110 kilometrów w całości pieszo wymaga utrzymania efektywnego tempa marszu przez cały dzień lub dłużej.

Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa

Powtarzające się obciążenia podczas marszu na ultra dystansie przez wiele godzin obciążają kończyny dolne i stawy.

Zarządzanie wysokością

Całkowite przewyższenie wynoszące 1165 metrów wymaga stałej zdolności do podchodzenia i odporności mięśniowej na pagórkowatym terenie.

Biorąc pod uwagę długi czas trwania ultra-marszu, zawodnicy powinni spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.

Do wyścigu w 淡路島一周ウルトラウォーキング zostały 14 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Baza2 tygodnie · 23 sie 2026 – 5 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 6 wrz 2026 – 17 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 18 paź 2026 – 7 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 8 lis 2026 – 21 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 22 lis 2026 – 28 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?