Ultra-Trail Małopolska

Ko šīs sacensības pieprasa

Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.

Given the multi-day duration of a 240-kilometer effort, athletes must consistently consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance.

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena Ultra-Trail Małopolska ir pēc 31 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

1. 01Bāze19 nedēļas · 2026. g. 17. okt. – 2027. g. 26. febr.

   Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.

2. 02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 27. febr. – 2027. g. 9. apr.

   Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.

3. 03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 10. apr. – 2027. g. 30. apr.

   Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.

4. 04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 1. maijs – 2027. g. 14. maijs

   Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.

5. 05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 15. maijs – 2027. g. 21. maijs

   Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Biežāk uzdotie jautājumi

Līdzīgas sacensības