RunForestRun VAM notiek sestd., 2027. g. 15. maijs vietā Drentse Bergen, Nīderlande.
- Datums
- sestd., 2027. g. 15. maijs
- Sākums
- Drentse Bergen 🇳🇱
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 30 nedēļu plāns, lai RunForestRun VAM
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
RunForestRun laika skrējienu festivāls uz Drentse Bergen: 4, 8 vai 12 stundas bez pārtraukuma uz 3,3 km apļa ar 100 m kāpumu katrā aplī. Uzvar visvairāk apļu; skrējēji un pārgājienu cienītāji laipni aicināti.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis laika skrējienu festivāls pieprasa noturīgu tempu un garīgo noturību, lai pabeigtu pēc iespējas vairāk apļu līkumotā trasē noteiktā laika periodā līdz divpadsmit stundām.
Atkārtotas Augstuma Izmaiņas
Trase ietver simts metrus kāpumu uz trīs kilometru trīs simtu metru apli, kas prasa efektīvu kāpšanas un nolaišanās mehāniku, lai pārvaldītu muskuļu nogurumu daudzkārtējās atkārtojot.
Laika Balstīta Izturība
Tā kā pasākums notiek četras, astoņas vai divpadsmit stundas īsā lokā, sportistiem ir jāpārvalda muskuļu un skeleta slodze un enerģijas patēriņš ilgstošā laika periodā.
Ilgākam laikam par divām ar pus stundām, mērķējiet uz sešdesmit līdz deviņdesmit gramiem ogļhidrātu stundā, izmantojot viegli sagremojamus avotus, lai uzturētu enerģijas izlaidi.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena RunForestRun VAM ir pēc 30 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze18 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 20. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 21. febr. – 2027. g. 3. apr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 4. apr. – 2027. g. 24. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 25. apr. – 2027. g. 8. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 9. maijs – 2027. g. 15. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek RunForestRun VAM?
RunForestRun VAM notiek sestd., 2027. g. 15. maijs vietā Drentse Bergen, Nīderlande.
Ko prasa RunForestRun VAM?
Šis laika skrējienu festivāls pieprasa noturīgu tempu un garīgo noturību, lai pabeigtu pēc iespējas vairāk apļu līkumotā trasē noteiktā laika periodā līdz divpadsmit stundām.
Kam ir paredzēts RunForestRun VAM?
RunForestRun VAM ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?