Hollands Duin Ultra notiek sestd., 2026. g. 19. dec. vietā Noordwijk, Nīderlande. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2026. g. 19. dec.
- Sākums
- Noordwijk 🇳🇱
- Distance
- 50 km
- Kāpumi
- 650 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 10 nedēļu plāns, lai Hollands Duin Ultra
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Hollands Duin Ultra is a challenging 50 km trail run taking participants through the dunes and along the beach of the Hollands Duin nature reserve with start and finish in Noordwijk.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Hollands Duin Ultra demands sustained endurance and pacing discipline over a 50 km distance across coastal dunes and sandy beaches in winter conditions.
Distance endurance
Covering 50 km requires a deep aerobic base and the muscular durability to sustain forward motion over several hours of continuous trail running.
Terrain adaptability
Navigating dunes and beaches in the Hollands Duin nature reserve places high demands on stabilizing muscles and ankle strength due to soft, uneven footing.
Winter thermal regulation
A December event date in coastal Netherlands means athletes must manage exposure to cold, wind, and potential moisture over a long duration.
Given the duration of a 50 km trail run, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the event.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Hollands Duin Ultra ir pēc 10 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība4 nedēļas · 2026. g. 11. okt. – 2026. g. 7. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 8. nov. – 2026. g. 28. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 29. nov. – 2026. g. 12. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 13. dec. – 2026. g. 19. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra notiek sestd., 2026. g. 19. dec. vietā Noordwijk, Nīderlande.
Cik garš ir Hollands Duin Ultra?
Pamattrase ir 50 km.
Ko prasa Hollands Duin Ultra?
The Hollands Duin Ultra demands sustained endurance and pacing discipline over a 50 km distance across coastal dunes and sandy beaches in winter conditions.
Cik daudz kāpumu ir Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra ir 650 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?