RunForestRun Drents-Friese Wold notiek sestd., 2027. g. 9. janv. vietā Appelscha, Nīderlande. Pamattrase ir 43 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 9. janv.
- Sākums
- Appelscha 🇳🇱
- Distance
- 43 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 13 nedēļu plāns, lai RunForestRun Drents-Friese Wold
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
A RunForestRun trail run through the forests and drift sands of the Drents-Friese Wold, starting at RCN de Roggeberg in Appelscha. 43 / 22 / 13 km.
Ko šīs sacensības pieprasa
This 43-kilometer trail run through the forests and drift sands of the Drents-Friese Wold in January demands sustained endurance over shifting off-road terrain in cold winter conditions.
Distance endurance
Covering 43 kilometers requires significant aerobic capacity and musculoskeletal durability to maintain forward progress over the full ultra-distance.
Terrain adaptability
Navigating through forests and drift sands places continuous demands on stabilizing muscles and requires efficient energy expenditure on yielding surfaces.
Winter management
A January race date in the Netherlands means facing cold temperatures and potentially wet conditions, requiring strict attention to thermoregulation and pacing.
A trail run of this distance will likely take well over three hours, requiring a steady carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to sustain energy levels.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena RunForestRun Drents-Friese Wold ir pēc 13 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze1 nedēļa · 2026. g. 11. okt. – 2026. g. 17. okt.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2026. g. 28. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 29. nov. – 2026. g. 19. dec.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 20. dec. – 2027. g. 2. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 3. janv. – 2027. g. 9. janv.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek RunForestRun Drents-Friese Wold?
RunForestRun Drents-Friese Wold notiek sestd., 2027. g. 9. janv. vietā Appelscha, Nīderlande.
Cik garš ir RunForestRun Drents-Friese Wold?
Pamattrase ir 43 km.
Ko prasa RunForestRun Drents-Friese Wold?
This 43-kilometer trail run through the forests and drift sands of the Drents-Friese Wold in January demands sustained endurance over shifting off-road terrain in cold winter conditions.
Kam ir paredzēts RunForestRun Drents-Friese Wold?
RunForestRun Drents-Friese Wold ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?