RunForestRun Hart van Drenthe notiek sestd., 2027. g. 17. apr. vietā Ellertshaar, Nīderlande. Pamattrase ir 80 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 17. apr.
- Sākums
- Ellertshaar 🇳🇱
- Distance
- 80 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
RunForestRun taku skrējiens caur Drenthe sirdi, sākot no Recreatiepark de Bosrand Ellertshaar. 80 / 50 / 24 / 12 km.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis 80 km taku skrējiens prasa ilgstošu aerobo izturību un pastāvīgu muskuļu noturību ultra distancē.
Ultra Distances Izturība
80 km pārvarēšana prasa izcilu sirds un asinsvadu kapacitāti un spēju uzturēt kustību uz priekšu daudzas stundas kājām.
Taku Virsmas Noturība
Taku skrējiena navigācija prasa locītavu izturību un stabilizējošu spēku, lai tiktu galā ar dažādu bezceļa reljefu ilgstošā laikā.
Ilgstošai piepūlei šādā ilgumā nepieciešama nepārtraukta ogļhidrātu uzņemšana 60 līdz 90 grami stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni un novērstu dziļu nogurumu.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena RunForestRun Hart van Drenthe ir pēc 33 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze21 nedēļa · 2026. g. 30. aug. – 2027. g. 23. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 24. janv. – 2027. g. 6. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 7. marts – 2027. g. 27. marts
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 28. marts – 2027. g. 10. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 11. apr. – 2027. g. 17. apr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?