Miwok 100K notiek sestd., 2027. g. 1. maijs vietā Stinson Beach, Amerikas Savienotās Valstis. Pamattrase ir 99.8 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 1. maijs
- Sākums
- Stinson Beach 🇺🇸
- Distance
- 99.8 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 28 nedēļu plāns, lai Miwok 100K
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Miwok 100K is a 62-mile ultramarathon in the Marin Headlands featuring challenging trails, more than 11,000 feet of climbing, and coastal views.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Miwok 100K ir pēc 28 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze16 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 6. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 7. febr. – 2027. g. 20. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 21. marts – 2027. g. 10. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 11. apr. – 2027. g. 24. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 25. apr. – 2027. g. 1. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Miwok 100K?
Miwok 100K notiek sestd., 2027. g. 1. maijs vietā Stinson Beach, Amerikas Savienotās Valstis.
Cik garš ir Miwok 100K?
Pamattrase ir 99.8 km.
Kam ir paredzēts Miwok 100K?
Miwok 100K ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?