Megamarsch Mallorca notiek sestd., 2027. g. 20. febr. vietā Alcúdia, Spānija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 20. febr.
- Sākums
- Alcúdia 🇪🇸
- Distance
- 50 km
- Kāpumi
- 700 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 18 nedēļu plāns, lai Megamarsch Mallorca
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Sezonas sākums zem palmām: 50 kilometri 12 stundās (arī 25 km 6 stundās) no Alcúdia, gar jūru un cauri vecpilsētai.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šim pasākumam nepieciešama ilgstoša izturība 50 kilometru pastaigas distancē 12 stundu laikā. Sportistiem jāuztur vienmērīga virzība uz priekšu pa dažādu reljefu, ieskaitot piekrastes takas un pilsētas zonas.
Nepārtraukta izturība
50 kilometru pārvarēšana tikai kājām prasa augstu aerobo kondīciju un muskuļu izturību. 12 stundu limits prasa konsekventu kustību ar minimālu ilgstošu nekustīgu atpūtu.
Tempa disciplīna
Mērena pastaigas tempa uzturēšana daudzas stundas prasa stingru pašpārvaldi. Pārāk ātra sākšana noved pie agrīnas muskuļu noguruma un nespējas pabeigt atļautajā laikā.
Ņemot vērā pagarināto ilgumu, kas visticamāk pārsniedz piecas stundas, sportistiem jāuzņem 30 līdz 60 grami ogļhidrātu stundā kopā ar pietiekamu hidratāciju, lai uzturētu enerģijas līmeni.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Mallorca ir pēc 18 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze6 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2026. g. 28. nov.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 29. nov. – 2027. g. 9. janv.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 10. janv. – 2027. g. 30. janv.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 31. janv. – 2027. g. 13. febr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 14. febr. – 2027. g. 20. febr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Megamarsch Mallorca?
Megamarsch Mallorca notiek sestd., 2027. g. 20. febr. vietā Alcúdia, Spānija.
Cik garš ir Megamarsch Mallorca?
Pamattrase ir 50 km.
Ko prasa Megamarsch Mallorca?
Šim pasākumam nepieciešama ilgstoša izturība 50 kilometru pastaigas distancē 12 stundu laikā. Sportistiem jāuztur vienmērīga virzība uz priekšu pa dažādu reljefu, ieskaitot piekrastes takas un pilsētas zonas.
Cik daudz kāpumu ir Megamarsch Mallorca?
Megamarsch Mallorca ir 700 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Megamarsch Mallorca?
Megamarsch Mallorca ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?