Julsø Ultra notiek sestd., 2027. g. 24. apr. vietā Silkeborg, Dānija. Pamattrase ir 60 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 24. apr.
- Sākums
- Silkeborg 🇩🇰
- Distance
- 60 km
- Kāpumi
- 1700 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 27 nedēļu plāns, lai Julsø Ultra
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Julsø Ultra is a classic Danish spring trail running event taking runners through the scenic and hilly Silkeborg Forests around Julsø lake.
Ko šīs sacensības pieprasa
Julsø Ultra requires sustaining forward motion across 60 km of hilly trail terrain with 1700 meters of elevation gain.
Continuous climbing capacity
Accumulating 1700 meters of elevation gain over a 60 km distance demands sustained muscular endurance and efficient pacing on continuous ascents.
Trail durability
Navigating scenic and hilly forest trails for an ultra-distance event places high repetitive load on lower limbs and requires stability on uneven ground.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to sustain energy levels across the multi-hour duration of a 60 km trail race.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Julsø Ultra ir pēc 27 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze15 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 30. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 31. janv. – 2027. g. 13. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 14. marts – 2027. g. 3. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 4. apr. – 2027. g. 17. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 18. apr. – 2027. g. 24. apr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Julsø Ultra?
Julsø Ultra notiek sestd., 2027. g. 24. apr. vietā Silkeborg, Dānija.
Cik garš ir Julsø Ultra?
Pamattrase ir 60 km.
Ko prasa Julsø Ultra?
Julsø Ultra requires sustaining forward motion across 60 km of hilly trail terrain with 1700 meters of elevation gain.
Cik daudz kāpumu ir Julsø Ultra?
Julsø Ultra ir 1700 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Julsø Ultra?
Julsø Ultra ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Craft BakkeTrail Svanninge Bakker
Festival des Templiers
OlympusMan Trail Run
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Rīko šīs sacensības?