Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen notiek 2027. gada 20.–23. jūl. vietā Nijmegen, Nīderlande. Pamattrase ir 40 km.
- Datums
- 2027. gada 20.–23. jūl.
- Sākums
- Nijmegen 🇳🇱
- Distance
- 40 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 40 nedēļu plāns, lai Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The International Four Days Marches Nijmegen is the world's largest annual multi-day marching event, featuring tens of thousands of participants walking daily routes of 30, 40, or 50 kilometres through Nijmegen and its surrounding region.
Ko šīs sacensības pieprasa
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Multi-Day Durability
Because the event requires completing 40 kilometres every day for four days, athletes must possess exceptional recovery capabilities to handle consecutive bouts of high-volume stress.
Walking Economy
Covering a 40-kilometre distance on foot requires an efficient gait and meticulous foot care to prevent overuse injuries and fatigue over many hours of continuous movement.
A daily duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels and support recovery.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen ir pēc 40 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze28 nedēļas · 2026. g. 14. okt. – 2027. g. 27. apr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 28. apr. – 2027. g. 8. jūn.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 9. jūn. – 2027. g. 29. jūn.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 30. jūn. – 2027. g. 13. jūl.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 14. jūl. – 2027. g. 20. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen notiek 2027. gada 20.–23. jūl. vietā Nijmegen, Nīderlande.
Cik garš ir Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Pamattrase ir 40 km.
Ko prasa Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Kam ir paredzēts Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?