GutsMuths-Rennsteiglauf notiek sestd., 2027. g. 22. maijs vietā Eisenach, Vācija. Pamattrase ir 73.9 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 22. maijs
- Sākums
- Eisenach 🇩🇪
- Distance
- 73.9 km
- Kāpumi
- 1403 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 31 nedēļu plāns, lai GutsMuths-Rennsteiglauf
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The GutsMuths-Rennsteiglauf is Europe's largest cross-country running event, traversing the scenic ridge trail of the Thuringian Forest in Germany.
Ko šīs sacensības pieprasa
The GutsMuths-Rennsteiglauf demands sustained endurance over a 73.9 km cross-country trail route with 1403 meters of elevation gain.
Ultra-Distance Endurance
Covering 73.9 km requires an aerobic base capable of sustaining forward motion for many continuous hours.
Continuous Climbing
Accumulating 1403 meters of elevation gain across the Thuringian Forest demands structural durability for repeated ascents and descents.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output over the extended duration of a 73.9 km trail run.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena GutsMuths-Rennsteiglauf ir pēc 31 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze19 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 27. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 28. febr. – 2027. g. 10. apr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 11. apr. – 2027. g. 1. maijs
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 2. maijs – 2027. g. 15. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 16. maijs – 2027. g. 22. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf notiek sestd., 2027. g. 22. maijs vietā Eisenach, Vācija.
Cik garš ir GutsMuths-Rennsteiglauf?
Pamattrase ir 73.9 km.
Ko prasa GutsMuths-Rennsteiglauf?
The GutsMuths-Rennsteiglauf demands sustained endurance over a 73.9 km cross-country trail route with 1403 meters of elevation gain.
Cik daudz kāpumu ir GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf ir 1403 m kāpumu.
Kam ir paredzēts GutsMuths-Rennsteiglauf?
GutsMuths-Rennsteiglauf ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Festival des Templiers
OlympusMan Trail Run
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
凯乐石莫干山跑山赛
Rīko šīs sacensības?