Birkebeinerløpet notiek sestd., 2027. g. 12. jūn. vietā Lillehammer, Norvēģija. Pamattrase ir 20.2 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 12. jūn.
- Sākums
- Lillehammer 🇳🇴
- Distance
- 20.2 km
- Kāpumi
- 337 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 34 nedēļu plāns, lai Birkebeinerløpet
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Birkebeinerløpet is a 20.2 km trail run from Birkebeineren Ski Stadium to Håkons Hall in Lillehammer, through varied forest terrain on trails, dirt roads and former Olympic ski tracks, with 337 m of elevation gain.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Birkebeinerløpet ir pēc 34 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze22 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 20. marts
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 21. marts – 2027. g. 1. maijs
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 2. maijs – 2027. g. 22. maijs
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 23. maijs – 2027. g. 5. jūn.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 6. jūn. – 2027. g. 12. jūn.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Birkebeinerløpet?
Birkebeinerløpet notiek sestd., 2027. g. 12. jūn. vietā Lillehammer, Norvēģija.
Cik garš ir Birkebeinerløpet?
Pamattrase ir 20.2 km.
Cik daudz kāpumu ir Birkebeinerløpet?
Birkebeinerløpet ir 337 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Birkebeinerløpet?
Birkebeinerløpet ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?