Ultra-Trail Małopolska vyks 2027-05-21, pn mieste Mszana Dolna, Lenkija. Pagrindinės trasos ilgis – 240 km.
- Data
- 2027-05-21, pn
- Startas
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Atstumas
- 240 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 31 savaičių planas iki Ultra-Trail Małopolska
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Ultra-Trail Małopolska is a challenging trail running event held in Mszana Dolna, Poland, featuring multiple distances including a grueling ultra endurance race.
Ko reikalauja šios lenktynės
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Extreme distance
Covering 240 kilometers demands exceptional muscular endurance and the capacity to manage fatigue over multiple days of continuous movement.
Prolonged pacing
The immense duration requires strict adherence to a conservative, sustainable output to prevent early systemic breakdown.
Given the multi-day duration of a 240-kilometer effort, athletes must consistently consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Ultra-Trail Małopolska liko 31 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė19 savaitės · 2026-10-17 – 2027-02-26
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-02-27 – 2027-04-09
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-04-10 – 2027-04-30
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-05-01 – 2027-05-14
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-05-15 – 2027-05-21
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska vyks 2027-05-21, pn mieste Mszana Dolna, Lenkija.
Koks Ultra-Trail Małopolska ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 240 km.
Ko reikalauja Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Kam skirtos Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?