Rottnest Channel Swim vyks 2027-02-20, št mieste Cottesloe, Australija. Pagrindinės trasos ilgis – 19.7 km.
- Data
- 2027-02-20, št
- Startas
- Cottesloe 🇦🇺
- Atstumas
- 19.7 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 18 savaičių planas iki Rottnest Channel Swim
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
The South32 Rottnest Channel Swim is a 19.7km open water swim from Cottesloe Beach to Rottnest Island.
Ko reikalauja šios lenktynės
This 19.7-kilometer open water swim requires exceptional aerobic endurance and open-water sighting over an extended duration.
Extended Duration
Covering 19.7 kilometers in open water demands sustained aerobic output and mental resilience over many hours of continuous swimming.
Open Water Efficiency
Swimming across the channel requires consistent stroke mechanics and effective sighting without the benefit of pool walls or lane lines.
Marine Environment
The open ocean setting places high demands on thermoregulation, pacing discipline, and nutritional intake while under continuous physical exertion.
Athletes should aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour through liquid nutrition or feeds from an accompanying support craft to sustain energy over the extended duration.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Rottnest Channel Swim liko 18 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė6 savaitės · 2026-10-18 – 2026-11-28
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-11-29 – 2027-01-09
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-01-10 – 2027-01-30
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-01-31 – 2027-02-13
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-02-14 – 2027-02-20
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim vyks 2027-02-20, št mieste Cottesloe, Australija.
Koks Rottnest Channel Swim ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 19.7 km.
Ko reikalauja Rottnest Channel Swim?
This 19.7-kilometer open water swim requires exceptional aerobic endurance and open-water sighting over an extended duration.
Kam skirtos Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?