Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht vyks 2027-07-24, št mieste Essen, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
- Data
- 2027-07-24, št
- Startas
- Essen 🇩🇪
- Atstumas
- 50 km
- Lygis
- Atvira visiems
Nachtwanderung: 50 kilometrų per 12 valandų nuo 18:00 per buvusias kasyklų teritorijas ir apšviestus pramoninius fonus, startas Stadion an der Hafenstraße Essene, maždaug 320 metrų aukščio skirtumo.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šis naktinis žygis apima 50 kilometrų ir maždaug 320 metrų aukščio skirtumą per pramoninius kraštovaizdžius griežtoje 12 valandų riboje.
Nuolatinė ištvermė
50 kilometrų įveikimas pėsčiomis reikalauja palaikomos širdies ir kraujagyslių bei raumenų ištvermės per daug valandų nepertraukiamo judėjimo į priekį.
Naktinis tempas
Pradžia 18:00 ir tęsimasis per naktį reikalauja veiksmingo tempo ir nuovargio valdymo, kad išlaikytumėte pagreitį visomis valandomis.
Reljefo valdymas
Navigacija buvusiose kasyklų teritorijose ir pramoniniuose fonuose reikalauja pastovaus žingsnio ir atsparumo ant įvairių ėjimo paviršių.
Nuolatinis 50 km naktinis žygis, trunkantis iki 12 valandų, reikalauja nuolatinio angliavandenių suvartojimo 30–60 gramų per valandą, kad palaikytumėte energijos lygį.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht liko 46 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė34 savaitės · 2026-09-06 – 2027-05-01
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-05-02 – 2027-06-12
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-06-13 – 2027-07-03
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-07-04 – 2027-07-17
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-07-18 – 2027-07-24
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?