Megamarsch Mönchengladbach vyks 2027-03-20, št mieste Mönchengladbach, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
- Data
- 2027-03-20, št
- Startas
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Atstumas
- 50 km
- Kopimas
- 130 m
- Lygis
- Atvira visiems
50 kilometrų per 12 valandas (taip pat 25 km per 6 valandas) Megamarsch gimtajame mieste.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šis 50 kilometrų ėjimo renginys reikalauja nuolatinio aerobinio ištvermės ir struktūrinio patvarumo, kad būtų išlaikytas pastovus tempas per dvylikos valandų laikotarpį.
Aerobinis ištvermingumas
50 kilometrų įveikimas reikalauja judėjimo į priekį daugelį valandų, nuolat apkraunant aerobinę energijos sistemą.
Struktūrinis patvarumas
Didelis pasikartojančių smūgių kiekis, einant 50 kilometrų, reikalauja tvirto raumenų ir kaulų sistemos atsparumo bei kondicijos, kad būtų galima atsispirti nuovargiui ir išsekimui.
Nuolatinis kelių valandų pastangų reikalauja nuolatinio egzogeninių angliavandenių suvartojimo, siekiant maždaug 30–60 gramų per valandą energijos lygiui palaikyti.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Megamarsch Mönchengladbach liko 28 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė16 savaitės · 2026-09-06 – 2026-12-26
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-12-27 – 2027-02-06
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-02-07 – 2027-02-27
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-02-28 – 2027-03-13
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-03-14 – 2027-03-20
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?