Megamarsch Dresden

Ko reikalauja šios lenktynės

Šis 50 kilometrų žygis Drezdene reikalauja nuolatinio kardiovaskulinio ištvermingumo ir raumenų tvirtumo, kad būtų galima išlaikyti judėjimą pirmyn per 12 valandų limitą.

Siekiant palaikyti energijos lygį per daugelį valandų trunkančią kelionę, per valandą suvartokite 30–60 gramų angliavandenių.

Tavo kelias iki lenktynių dienos

Iki lenktynių dienos Megamarsch Dresden liko 26 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

1. 01Bazė14 savaitės · 2026-09-06 – 2026-12-12

   Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.

2. 02Vystymas6 savaitės · 2026-12-13 – 2027-01-23

   Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.

3. 03Pikas3 savaitės · 2027-01-24 – 2027-02-13

   Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.

4. 04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-02-14 – 2027-02-27

   Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.

5. 05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-02-28 – 2027-03-06

   Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Panašios varžybos